z czym brzuch

[...] 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci (zamiast warzyw) Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g ( potrzeba mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle ) #5 32 45 7 1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g 150g Tuńczyka 30g / 0g / [...]

[...] masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] na ruchach między kręgami, bez angażowania struktur stabilizacyjnych jak np. mięsień wielodzielny. Pisząc wprost, jest to dobra droga do dyskopatii. Co najważniejsze, o czym zapominamy podczas treningu skosów. Jest to grupa mięśniowa należąca do mięśni posturalnych, czyli tonicznych. Oznacza to, że charakteryzują się one pracą [...]

[...] porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem jedno, stałem się dojrzalszy i wiem czego od życia chce. Myślę, że z Waszą pomocą w końcu mogę osiągnąć w miarę przyzwoitą [...]

[...] w inne miejsce i zmieniłam prace. A skoro takie zmiany już nastąpiły, to postanowiłam dorzucić do tego zdrową dietę. Dodam jeszcze, ze praca jest pracą fizyczną, w związku z czym bardzo dużo chodzę/ ruszam się w ciągu dnia. Efekt był spory - 30 kg Od stycznia postanowiłam pójść na basen ( nie chudnę już tak spektakularnie, a chciałąbym jeszcze [...]

Witam, Nazywam się Kamil, mam 28 lat i jestem z Katowic. W tym roku postanowiłem, że wezme udział w debiutach kulturystycznych w związku z czym w styczniu zacząłem redukcje. Moje przygotowania trwały 8 tygodni, w tym czasie pilnowałem miski i cieżko trenowałem:) Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm. Mimo sporej [...]

[...] wypompowany, było w miarę ok, miłe zmęczenie. Dodam jeszcze,że ćwiczenia raczej wykonuję prawidłowo, więc bez ryzyka złapania kontuzji. Z ciężarami nie przesadzam, to czym wykonują to ok 70% maxa. Czytałem, że lepiej będzie gdy na początku treningów na masę zaangażuję wszystkie partie mięśniowe na raz każdego dnia, niż będę robił [...]

[...] na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, [...]

[...] izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull Od początku swojej przygody jechałem planem push/pull (PUSH-PULL-W-PUSH-PULL-W-W) (około 4 miesiące) po czym miałem przerwę przez okres koronki i wróciłem około 2 tyg. temu. Aktualnie po przerwie starałem się wrócić stopniowo do ciężarów i intensywności też push/pullem, ale [...]

[...] jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni płaskiego brzucha. Na wstępie od razu mówię, że nie jestem w stanie codziennie opisywać swoich poczynań, jednakże mam silą wolę i zawsze [...]

[...] obwod 20 powtorzen ;; wyjątek: brzuch, łydki -> od 20 do 30 powtórzeń. //-jesli chodzi o obciazenie to ja np. robię wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20 x 75-80kg, przy czym mój 'rekord' to 100kg// Trening: A *wyciskanie sztangi klasyczne *uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc *podciąganie kolan do klatki *ściąganie drążka do karku [...]

[...] no wiec chyba nakreslilem sytuacje... OK zaczalem silownie chodze juz 2 tygodnie narazie efejty sa ale wole radzis sie kogos kto sie zna niz w ciemno robic cos na czym ja w zasadzie sie nie znam... Silownia wyglada niezle do dyspozycji mam: Silownie, Sale gimnastyczna, 3 rodzaje Saun, wirlpool (jacuzy), basen... za napwde male [...]

[...] się nie martwię, białko i Clenburexin- bądź jedno z tego- wyciągnęło mnie z ostrych zakwasów-problem ze zrobieniem 5 brzuszków- koło 12 dnia weidera, więc mam póki co czym walczyć z nimi). 4. Siłownia- problematyczne, w okolicy same z drogimi karnetami- a na obecną chwilę mnie nie stać by wydać 120zł za miesiąc- wolałbym zacząć samemu się [...]

[...] slodkie do minimum, probuje sie delektowac gorzka czekolada z min. 80% kakao Ograniczenia zywieniowe : brak ... zle czuje sie po zbyt duzej porcji fasoli :) co jest chyba niczym nienormalnym Stan zdrowia, czy regularnie miesiaczkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w miare regularnie, brak antykoncepcji Preferowane formy aktywnosci [...]

[...] która wynosila 70,3kg ( mam 178cm wzrostu i wtedy wazylem bodajze 96.5kg), teraz waze 91,5-92kg a moja tkanka miesniowa wynosi 68,3 kg, boje sie ze za bardzo spada przy czym tkanka tluszczowa mierzona na wadze w swieta wynosila 27% a teraz 26-25,5%. Nie wiem czy to tak ma byc czy robie cos zle (bardzo prawdopodobne ze robie cos zle). Od [...]

[...] O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]

[...] jakies znane plany, myslicie ze abs2 sie nada? do dyspozycji czas, teraz nie mam nawet roweru ale moge biegac i cwiczyc w domu do woli. Dodaje zdj siebie zeby pokazac na czym stoje. Ogolnie: zwiekszyc miesnie, spalic faldke na brzuchu. Przeciagnalem bo nie umiem sie wyslowic ale mam nadzieje na powazne odpowiedzi, nie typu 'atlas':) Dzieki, [...]

[...] wagi. Staz ponad 4 lata. Dieta jest. poniedziałek, klata, barki, brzuch rozgrzewka 10minut lekkiego treningu ( kazda partia 1 cwiczenie maly ciezar szybko i dynamicznie ) po czym rozciąganie dynamiczne wyciskanie na plaskiej 1*20,4*12-15 skos 1*20, 4*12-15 skos w dół 4*20,12-15 rozpietki 1tydz skos 2 tydz płaska i tak na zmiane 1*20, 4* 12-15 [...]

[...] wyliczyło mi zapotrzebowanie 3700Kcal przy moim aktualnym stylu życia. Nie powiem, bardzo trudno było mi temu sprostać. Były 3 takie dni gdzie zjadłem ponad 4tysiące kcal po czym wylądowałem z zapaleniem zoładka u lekarza. Jak oceniacie plan który stworzyłem? Diętę wktórce opracuję lecz nie mam zamiaru trzymać sie kurczowo tego. Mam na mysli [...]

[...] ilosc beta karotenu w posilakch, jesc mniej cukrow, smazonego i innego swinstwa. Opalenizne zdobywac powoli i na koncu poprawic efekt jakims delikatnym balsamem. Zobaczymy co wyjdzie. Bo spaleniu reszty fatu na brzuchu planuje udac sie na zabiegi do masazysty by troszke skore skorczyc bo zwisa gdy sie nachyle. - zwiekszenie gestosci [...]